跑步功率計能有系統地監測訓練,當中有很多監測效率的指標,
效率指數 = 平均速度 / 平均瓦特
我們可以透過效率指數,從而觀察體適能有否進步,原則如下:
1/ 每瓦特產生更快速度;
2/ 輸出瓦特變少,產生相同速度;
3/ 瓦特和速度增加;
4/ 瓦特和速度相同,心率降低。
有氧耐力
跑步由技術、心肺功能及肌力這3大元素組成。
比賽並不在乎最好的效率,而是在乎最快的速度。故此,
測試方法
如想觀察效率指數,建議時不時就在相同的場地,例如:運動場、
當訓練的目標,是以有氧耐力訓練建立有氧體適能時,
1/ EI提升:維持相同的速度,但輸出的功率減少了、或心率降低了。
2/ EI維持穩定:速度增加而維持相同的EI,
3/ EI與速度提升:兩者一齊進步,代表訓練成效很好。
有氧耐力是體適能的基礎,長跑是一項耐力運動,故此EI有否進步
Source: Run with Power
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